3行日記で毎日が「ネタ探し」になる｜書くことが楽しくなるシニアの日記術

今日あった「ちょっといいこと」、3つ言えますか？

近所に住む80代のKさんは、毎晩寝る前に必ず手帳を開きます。
書くのはたった3行。
「スーパーで新米が出ていた」
「隣の家の柿が色づいた」
「孫から電話。声が大人っぽくなった」
見せてもらったページには、そんな短い文が並んでいました。

「長い日記は続かなかったけど、3行ならもう5年目よ」とKさん。
ページをめくると、去年の同じ日に何をしていたかがすぐに分かります。
「去年もこの頃に柿の話を書いてるのよ」と笑うKさんの顔が、とても楽しそうだったのを覚えています。

それ以来、私も3行日記を始めてみました。
すると、毎日の過ごし方がほんの少し変わったんです。

3行日記ってどんなもの？

3行日記は、その名のとおり1日の出来事や気持ちを3行だけ書く日記です。
決まった書き方はありませんが、たとえば次のような形がよく使われます。

たとえば「朝、駅前の花屋でコスモスを見た」「秋の色って元気が出る」「明日は散歩の途中で写真を撮ってみよう」。
これで1日分の完成です。
3行なら、疲れた日でも2〜3分で書き終わります。

3行日記がワクワクする理由

Kさんの話を聞き、自分でも続けてみて感じたのは、3行日記の楽しさは「書くこと」より「探すこと」にあるということです。

毎日が「ネタ探し」になる

日記を書く習慣ができると、日中に「これ、今日の日記に書こう」と思う瞬間が増えます。
道ばたの花、店先の旬の野菜、いつもと違う空の色。
見慣れた景色の中から「書きたいこと」を探すだけで、散歩や買い物がちょっとした冒険になります。

去年の自分と会話できる

数年分を書ける日記帳を使うと、同じページに去年や一昨年の同じ日の記録が並びます。
「去年の今日は風邪をひいていた」「2年前はこの日に旅行していた」
過去の自分とおしゃべりしているような感覚が、とても面白いんです。

頭の中を整理できる

1日を振り返って、何を書くか選ぶ。
それを短い文にまとめる。
この作業は、自然と1日の出来事を思い出し、整理する時間になります。

自治体の認知症予防の資料でも、日記は手芸や園芸と並んで、日常でできる取り組みの例として挙げられています。
もちろん、日記を書けば病気を防げると言い切れるものではありません。
「楽しく続けられる頭の体操」くらいの気持ちで取り入れるのがちょうどいいと思います。

書くことがない日のための「ネタ帳」

続けていると、必ず「今日は何もなかった」という日が来ます。
そんなときのために、ネタの引き出しを用意しておくと安心です。

「何もない日」でも、ごはんを食べて、天気を見て、誰かと少し話しているはずです。
特別な出来事でなくていい。
むしろ、何気ない日の記録こそ、あとで読み返したときに味わい深くなります。

たとえばこんな1週間

「3行でいいと言われても、何を書けばいいの？」という方のために、私が実際に書いた1週間分を紹介します。
上手な文章である必要はまったくありません。

こうして並べてみると、特別なことは何も起きていません。
それでも、読み返すと季節の移り変わりや、その週の気分がちゃんと伝わってきます。
「明日やってみたいこと」を書くと、翌日の小さな楽しみが自然に生まれるのもポイントです。

日記帳はどう選ぶ？

3行日記は、どんなノートでも始められます。
ただ、ノートの種類によって楽しみ方が少しずつ変わります。

1年日記

1日1ページや半ページの日記帳です。
3行以上書きたくなった日にも余白があるので、気分によって長さを変えられます。

数年分を書ける日記帳

1ページに同じ日付の数年分が並ぶタイプです。
1日分の欄が小さいので、3行日記との相性はぴったり。
去年の自分の記録が目に入るので、読み返す楽しみがいちばん大きいタイプです。

手持ちのノートや手帳

まずは家にあるノートで試してみて、続きそうだと思ったら専用の日記帳を選ぶのもいい方法です。
「続いたら、ごほうびに好きな日記帳を買う」と決めておくと、ちょっとしたモチベーションになります。

長く続けるための4つのコツ

① 書く時間と場所を決める

Kさんは「寝る前、ベッドの横の小さな机で」と決めています。
歯みがきのあとなど、毎日必ずする行動とセットにすると忘れにくくなります。

② 書けなかった日は気にしない

1日書けなかったら、翌日に2日分まとめて書いてもいいし、空白のままでもかまいません。
「毎日書かなきゃ」と思わないことが、いちばんの継続のコツです。

③ お気に入りのペンとノートを使う

書き心地のいいペンや、手に取るたびにうれしくなるノートは、それだけで書く気持ちを後押ししてくれます。
文房具店で自分好みの1冊を選ぶ時間も、楽しみのひとつにしてみてください。

④ ときどき読み返す

月末や年末に読み返すと、「この1か月、意外といろいろあったな」と気づきます。
小さな出来事の積み重ねが、ちゃんと自分の毎日を彩っていたと分かる瞬間です。

家族で楽しむ「交換3行日記」

離れて暮らす親子なら、3行日記をLINEで送り合うのもおすすめです。
「今日の3行」を毎晩送り合うだけで、お互いの暮らしが自然と見えてきます。

長い電話は負担でも、3行なら気軽に続けられます。
「お昼に食べたもの」「今日見た花」くらいの軽い内容で十分です。
返事が来ない日があっても気にしないこと。
相手の3行を読むだけでも、「今日も元気に過ごしているんだな」と安心できます。

続けていくと、親の3行から季節の変化や体調の小さな変化に気づけることもあります。
「最近、外に出た話が少ないな」と感じたら、「今度一緒に散歩しようか」と声をかけるきっかけにもなります。
見守りというと少し重く聞こえますが、3行日記ならお互いに楽しみながら、ゆるくつながっていられます。
「お母さんの今日の3行、楽しみにしてるね」のひと言から始めてみてはいかがでしょうか。

これを読んでいるあなたは、今日どんな3行を書きますか？
もしよければ、今夜さっそく手元のメモ帳に書いてみてください。
1年後、そのページを開いたとき、きっと今日の自分に「ありがとう」と言いたくなるはずです。

和歌山県「認知症予防」 記事を見る
※本記事は2026年10月20日時点の公式情報をもとに作成しています。内容は変更される場合があります。最新情報は各公式サイトでご確認ください。