大人の塗り絵が楽しい理由｜色を選ぶ時間が「ごほうび」になる始め方ガイド

最後に「色を選ぶだけ」の時間を過ごしたのは、いつですか？

先月、友人の家に遊びに行ったときのことです。
リビングのテーブルに、色鉛筆がずらりと並んでいました。
「何これ？」と聞くと、友人は少し照れながら1冊の本を見せてくれました。
大人向けの塗り絵です。

ページをめくると、花や鳥、ヨーロッパの街並みが細かい線で描かれていて、半分くらいが色鮮やかに仕上がっていました。
「お母さんが始めたら止まらなくなって、私までハマっちゃった」と友人。
聞けば、70代のお母さんは毎朝コーヒーを飲みながら30分だけ塗るのが日課で、完成したページは写真に撮って孫に送っているそうです。

その日、私も1ページだけ塗らせてもらいました。
気づけば1時間。
頭の中のモヤモヤがすっと消えて、不思議なくらい気持ちが軽くなっていました。

大人の塗り絵は「子どもの遊び」とはまったく別物

大人の塗り絵は、子ども向けとは絵の細かさがまったく違います。
花びら1枚、窓枠1つまで線で区切られていて、どの色をどこに置くかで仕上がりががらりと変わります。

同じ下絵でも、塗る人によって「春の朝」にも「秋の夕暮れ」にもなる。
これが、大人の塗り絵のいちばんの面白さです。
正解がないからこそ、自分の感性をそのまま出せる趣味なんです。

塗り絵がワクワクする4つの理由

実際に始めてみると、「なるほど、だからハマるのか」と思うポイントがいくつもあります。

① 色を選ぶことが、小さな「決断」の練習になる

「この葉っぱは黄緑？それとも深い緑？」
塗り絵は、こうした小さな選択の積み重ねです。
迷う時間すら楽しく、選んだ色がうまくはまったときの気持ちよさは格別です。

② 手先を動かす時間がつくれる

自治体の認知症予防のパンフレットでも、日記や手芸、園芸など「手先を動かす」活動が、日常でできる取り組みの例として紹介されています。
塗り絵もまさに、指先を細かく使う趣味のひとつ。
ただし、塗り絵だけで病気を防げるという意味ではありません。
あくまで「楽しく続けられる手先の習慣」として取り入れるのがおすすめです。

③ 少しずつ進むから、毎日の楽しみになる

1枚を一気に仕上げる必要はありません。
今日は花びらだけ、明日は背景だけ、と少しずつ進められるのが塗り絵のいいところです。
「続きは明日」と思える趣味があると、朝起きるのがちょっと楽しみになります。

④ 完成した絵が「会話のきっかけ」になる

友人のお母さんのように、完成した絵を写真で家族に送ったり、友達に見せたりすると、自然と会話が生まれます。
「この色きれいだね」「次は何を塗るの？」
そんなやりとりが、塗り絵をもっと続けたくなる原動力になります。

はじめての1冊はこう選ぶ

本屋さんや雑貨屋さんには、大人向けの塗り絵がたくさん並んでいます。
選ぶときは、次の3つを意識すると失敗しにくくなります。

好きなテーマを選ぶ

花、動物、風景、着物の柄、名画風、旅先の街並み。
「これを塗ってみたい」と思えるテーマを選ぶのがいちばんです。
旅行が好きな人なら、行ったことのある街の風景を塗るだけで思い出話に花が咲きます。

線の細かさは「ちょうどいい」ものを

細かすぎる下絵は、目が疲れやすく途中で挫折しがちです。
最初は、1つひとつの区切りが大きめのものから選ぶと安心です。
書店で中身を見られるなら、1ページ開いて「これなら塗れそう」と感じるかを確かめてみてください。

道具は手持ちの色鉛筆からでOK

最初から高価な道具をそろえる必要はありません。
家にある色鉛筆で十分楽しめます。
続けるうちに「もっとこんな色がほしい」と思ったら、そのときに少しずつ買い足していくのも楽しみのひとつです。

塗るのがもっと楽しくなる3つのテクニック

慣れてきたら、ちょっとした塗り方の工夫を試してみてください。
同じ色鉛筆でも、仕上がりの印象が見違えるほど変わります。

力加減でグラデーションをつける

色鉛筆は、強く塗れば濃く、そっと塗れば淡くなります。
花びらの根元は濃く、先にいくほど薄く塗るだけで、ふんわりと立体的に見えてきます。
最初は「薄く塗って、少しずつ重ねる」を意識すると失敗がありません。

色を重ねて「自分だけの色」をつくる

黄色の上に薄く水色を重ねると、やわらかな若草色に。
赤の上にほんの少し青を重ねると、深みのあるワインレッドに。
手持ちの色が少なくても、重ね塗りで色の数はどんどん増やせます。
思いがけない色が生まれたときは、ちょっとした発明をしたような気分になります。

光が当たる場所を決めておく

塗り始める前に「光は左上から当たっている」と決めておくと、全体にまとまりが出ます。
光が当たる側は薄く、反対側は少し濃く。
これだけで、ぐっと本格的な仕上がりになります。

季節に合わせて塗る楽しみ

塗り絵は、季節を味わう趣味にもなります。
春は桜やチューリップ、夏は朝顔や金魚、秋は紅葉やぶどう、冬は椿や雪景色。
窓の外の景色と同じ色を探しながら塗る時間は、季節をもう一度ゆっくり楽しむ時間でもあります。

完成した季節の絵を玄関やトイレに飾るのもおすすめです。
来客に「これ、自分で塗ったの？」と聞かれたら、ちょっと誇らしい気持ちになれますよ。

長く続けるためのちょっとしたコツ

せっかく始めた趣味も、続かなければもったいないですよね。
友人のお母さんに教えてもらった、続けるコツを紹介します。

特におすすめなのが、完成日を書いておくことです。
1冊塗り終わるころには、それがそのまま「自分だけの作品集」になります。
ページをめくるたびに「この日は雨だったな」と、その日のことまで思い出せるのが素敵です。

また、親子や友達で同じ本を買って、同じページを別々に塗るのも楽しい遊び方です。
同じ下絵なのに、まったく違う作品になるのが面白くて、見せ合うたびに会話が弾みます。

離れて暮らす親へのプレゼントにも

大人の塗り絵は、親へのちょっとしたプレゼントにもぴったりです。
高価なものではないので相手に気を遣わせず、「完成したら写真送ってね」とひと言添えれば、自然な連絡のきっかけにもなります。

「何かを始めてほしい」と思っている親には、押しつけるより「一緒にやろう」と誘うほうが、ずっと前向きに受け取ってもらえます。

私はこう思う

塗り絵の魅力は、上手に塗れることではなく、「今日はどんな色にしようかな」とワクワクできることだと思います。
大人になると、自分のためだけに何かを選ぶ時間って、意外と少ないんですよね。

だから私は、今週から寝る前の15分を「塗り絵の時間」にすると決めました。
まずは1冊、ゆっくり1ページずつ。
完成したら、母にも写真を送ってみるつもりです。
次に会ったとき、母と並んで同じページを塗れたら、きっと楽しい時間になるはずです。

公益財団法人長寿科学振興財団「認知症の予防 社会的交流・知的活動の視点から」 記事を見る
※本記事は2026年10月18日時点の公式情報をもとに作成しています。内容は変更される場合があります。最新情報は各公式サイトでご確認ください。